push pull 4 dni

Dzień dobry Wzrost 170, waga 65. Ćwiczę w domu od paru miesięcy. Dotychczas to był klasyczny split z rozdziałem partii na trzy dni. Efekty były i są, ale z tego co doczytałem to za "mocny" trening na początek. Opracowałem na bazie internetu p&p w trybie 3 dni. Czy takie coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

[...] Mam następujące suple : mono Universal, Bcaa Xtra Activlab, Hi-tec whey protein 80 ( uzupełnienie ew, braków w diecie). Trening 3x tydz pon, sr, pt + DNT dipy,pull ups, push ups, jako uzupełnienie i basen 1-2x tydzien , zazwyczaj w sobote, I tutaj moja prośba o pomoc w rospisaniu jak brac mono i bcaa w DT i DNT. Mono DT: 5g na czczo 5g po [...]

[...] jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata środki Susan,prop,tren,matseron,blond,decka,Antek,meta 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko przybieram tracę wagę 13. STAN [...]

Cześć! jestem Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka [...]

[...] to wiekszy ciezar mniejsza ilosc powt i oczywiscie dieta przy redukcji zupelnie inaczej ale zawsze plan wyglada podobnie. CZytam ostatnio duzo i widze ze sa plany jakies push and pull , sd mnostwo bym prosil was co byscie mi polecili z takim stazem mam dosyc walkowania ciagle tego samego. A sam nie wiem na co sie zdecydowac moze cos akurat [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]

[...] już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę podciąć. Założyłem sobie, żeby do lutego trochę podocinać bf bo [...]

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]

[...] przerwę. Wchodzę na miesiąc na zero. Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co pytasz? Pytam, bo lubię wymienić się zdaniem [...]

[...] 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. tryceps push press w interwałach/tabacie na koniec 20 min rozciągania B 4x10 1. suwnica max 220x10 2. wiosłowanie 3. pompki na poręczach 4. mc [...]

Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]

[...] - 5 posiłek 22:00 - wpc na noc Plan dnia nie pracującego, treningowego (Śr,Sob) 6:00 - wstaję 7:00 - 1 posiłek 9:00 - yohimbina, synferyna, bcaa, kofeina i idę na trening: push ~60min, biorę bcaa i idę na interwały rower ~20min 11:00 - 2 posiłek, izolat 14:00 -3 posiłek uzupełniony wpc 16:00 - yohimbina, synferyna, bcaa, kofeina i idę robić [...]

Witam wszystkich, Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem: Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie na drążku (podchwyt) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami) Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam [...]

Witam. Chcialbym sprobowac treningu FBW w planie 4 dniowym. Problem jednak tkwi w tym ze jestem w stanie cwiczyc 4 dni pod rzad potem mam 3 dni off od silowni poniewaz pracuje. Prosze o pomoc w sensownym dobraniu partii miesni i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Cześć, robiłem wcześniej trening ppl + klatka/ręce dodatkowo i wychodziły mi 4 dni w tygodniu. Chciałbym to zmienić jednak na 3 dni w tygodniu i po prostu robić zwykły ppl. Czy taki trening ma racje bytu? Jeśli nie to co byście zmienili Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie szeroko 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x8 Face [...]

[...] + bic, nogi+barki), którego robiłem wcześniej i po którym miałem spoko efekty. Jednak po przeglądnięciu kilku tematów doszedłem do wniosku, że lepszy od splita będzie pull/push. Chce go robić 4x/tyg. PON/CZW Klata, barki, triceps, - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli w siadzie 4x - wyciskanie [...]